自製豆漿、豆腐剩下來的豆渣，非常營養，千萬不要浪費﹐它能變身成為健康又養生的「豆渣饅頭」。豆渣饅頭一點都不普通，還含有鈣、磷、鐵等礦物質，營養價值也是不容小覷，非常健康養生！

我使用了大量的豆渣，蒸好的饅頭十分Q軟，豆香濃郁，風味獨特，膳食纖維也很高。豆渣能提供豐富的膳食纖維，而且熱量非常低，增加飽肚感之餘，也有助促進腸道健康，防治便秘，收排毒美顏之效。還有降脂、降糖和減重等作用。

使用豆渣的取代了大約40%的麵粉，降低碳水，更高纖維，更高蛋白質，所以不怕吃饅頭發胖。減少麵粉攝取，少了負擔，享受美食也沒有無罪惡感，也不必完全戒掉麵粉。

我用了自養的天然酵母（即酸種、老麵），饅頭的組織非常細緻，口感和香氣更為獨特，更有益腸道健康。要重要的是「升糖指數低」，不利脂肪積聚，不容易吃胖。而手工揉製，老麵發酵醞釀出深醇的麵香、Q彈紮實的麵皮，色澤微黃樸實，室温長放也不會乾硬。

影片

材料

• 原種 120 克（自養天然酵母）
• 高筋麵粉 300克+50克（調整濕度）
• 清水 120克
• 豆渣 200克
• 糖 20克
• 鹽 3 克

Ingredients

• 120 g Stater
• 300 g + 50 g Bread Flour
• 120 g Water
• 200 g Soybean Pulp
• 20 g Sugar
• 3 g Salt

做法

1. 把全部材料混合均勻，揉成不黏手的麵團。
2. 蓋上濕布室温靜置30分鐘。

3. 移到桌上，簡單把麵團揉開、揉軟（大約5分鐘。

4. 麵團分成6等份，桌上撒上一些麵粉（手法），小麵團每個揉約100下，收成圓柱狀，墊上防黏紙。

5. 室温發酵到1.5倍大，大約2小時（溫度約30度C）。我直接於在蒸鍋內發酵。

6. 冷水上鍋，水煮開後計時，以中大火蒸約15分鐘，關火悶5分鐘即可。

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能看又能吃的蛋糕 而且，低碳、無糖，不用太在意嘴饞，可以多吃一塊喔～ 不用烤箱都可以輕鬆做超逼真的「樹頭蛋糕」。 我就很喜歡這樣的造型，尤其聖誕節。

除了硬厚的樹皮，切口還會流出黃黃的松脂，太像了！太像！我也很佩服自己，為了口慾，自己動手，說做就做。 濃郁的巧克力包裹著幼滑、軟綿綿的鮮奶油，味道、口感都豐富有層次。 這麼簡單、好吃、好看，你也親手做一個吧！ 極有聖誕氣氛，帶去Party一流～

因為進行生酮飲食，對於碳水高的材料比較抗拒，但是為了口感還是無法全部避免，所以有用少許的低筋麵粉，蛋糕卷更易操作、成型。一點點的碳水是不會影響酮體的，蛋糕本就是脂肪含量非常高的甜品。

至於裝飾用的【蘑菇蛋白糖 Mushroom Meringue】，也可以自己烤，也是簡單極了。用蘑菇點綴，既增加像真度，又能吃。樹頭長幾顆蘑菇不是更好看嗎！

⫸ 影片

⫸ 材料

🍰 蛋糕餅皮

• 融化的無鹽奶油 35 克
• 無糖杏仁奶 450 g
• 赤藻糖醇/糖 25 克
• 低筋麵粉 80 克
• 無糖可可粉 25 克
• 雞蛋 6 隻

🍰 內層鮮奶油

• 鮮奶油 400 克
• 赤藻糖醇/糖 50 克
• 香草精 1 茶匙

🍰 巧克力醬：

• 鮮奶油 120 克
• 黑巧克力 180 克

⫸ 小貼士

不用烤只需要煎，這個蛋糕這麼簡單。說簡單卻不簡單，煎餅皮可是說得容易，煎就起起卻是一門工夫。對我而言，卻很簡單，得容易，很易上手。可能煎蛋、煎餅煎多了，熟能生巧，對於煎鍋也很熟悉，所以事半功倍。

不管用什麼鍋子都有不同的火力，都要自己因應器具調整。有些器具蓄熱能力強，不需要太大的火，有些卻是預熱時間要長一點，有些是很容易焦。用什麼器具也好，都要知其脾性，才能煎出好成品。通常第一、二塊會煎不好，需要預熱一下，之後的就會煎得很漂亮。

捲圓柱體原來也是很難的，我真的不知道！因為我就捲一捲，就捲好了，沒有什麼捲殘、捲破的問題。很簡單啊重！。但是，友人與我反映，她就捲得一塌糊塗，愈捲愈扁，最後鮮奶油都爆開了。對於這，我也只好說一說自己的小心得。

室温高不利操作，鮮奶油容易融化，這也是為什麼我在冬天才做蛋糕。所以，動作要快，不要拖拖拉拉。

另外，在餅皮底，最好鋪上一層保鮮紙，可以輔助捲動餅皮，也可以作定型，保持形狀。

不得不提到，我非常得意的樹皮，厚厚硬硬的，像真度極高。這一點我還真的花了心思，才達到要求的。而且，還有松脂流出，真的逼真得不得了。根本木頭無誤！

首先，巧克力要加鮮奶油，才會有松脂流出。

其次，不能直接加熱，要座熱水融化。

再者，分次抹上巧克力醬，不用太平整。

另外，巧克力醬凝固與未凝固之間，用叉子劃坑紋，可以畫出立體、粗糙的紋路，分次劃紋，才能深淺不一。放冰箱冷藏一會可以加快。

其他的，就是你的動手能力了。其實，真的不難，很簡單。

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Gluten-free 無麩質

草莓+巧克力+鮮奶油

=

絕配 口感綿軟

小提示： 操作中間感到鮮奶油融化，放冰箱冷藏定型，再繼續。

過自己做個蛋糕、享用成品、拍影片、剪影片等等的過程，感受到我的腳丫子是緊緊貼在地上的，我是存在的！我是我！ 話太多了⋯⋯

材料：

🍰餅皮

• 杏仁粉 1 杯
• 巧克力粉 1 /4 杯
• 赤藻糖醇 1 /4 杯
• 海鹽 1 /4 茶匙
• 黃原膠 1 /4 茶匙
• 雞蛋 8 隻
• 椰奶 1 /2 杯
• 奶油乳酪 250 克

🍰鮮奶油層︰

• 鮮奶油 2.5 杯
• 赤藻糖醇 2 湯匙

🍰裝飾︰

• 巧克力醬（溶化黑巧克力、全脂牛奶混合成醬）
• 草莓

Ingredients:

• Almond Flour 1 cup
• Cocoa Powder 1 /4 cup
• Erythritol 1 /4 cup
• Sea Salt 1 /4 tsp
• Xanthan Gum 1 /4 tsp
• Eggs 8
• Coconut Cream 1 /2 cup
• Cream Cheese 250g

🍰Cream Layer:

• 2.5 cup Heavy Cream
• 2 tbsp Erythritol

🍰Decoration:

• Chocolate sauce (mixing melted dark chocolate with whole milk)
• Strawberry

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生活有很多的無能為力，也有很多的力有不足，但是手拿起打蛋器或刀，總是帶來滿足與愉快，不會失望的成品。

在超市看到很多草莓、藍莓，都很便宜、新鮮，所以，想做一個簡單、漂亮、美味，又沒有負擔的蛋糕，讓近日的生活增加點色彩、香氣與甜蜜。賞心悅目。

材料：

🍓餅皮

• 雞蛋 6隻（約300 g)
• 赤藻醣醇 30 g
• 牛奶 30 g

🍓抹醬：

• 奶油乳酪 150 g
• 鮮奶油 150 g (30 g+120 g)
• 赤藻醣醇 40 g
• 香草精 0.5 tsp

🍓裝飾：草莓、藍莓、薄荷葉、糖粉

Ingredients:

• 6 Eggs (about 300 g)
• 30 g Erythritol
• 30 g Milk

• 150 g Cream Cheese
• 150 g Whipping Cream (30 g+120 g)
• 40 g Erythritol
• 0.5 tsp Villain Extract

• Decoration：Strawberry, Blueberry, Fresh peppermint leaves, Erythritol Power

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中式點心的酥脆外皮，我喜歡用無水奶油，對我而言奶油比豬油容易獲得，味道和香氣也更好。保存期也長冷藏大約半年（可以更久），油中不含容易腐壞的蛋白質等物質，可冷藏保存很久。

How to Make Clarified Butter?

You just need unsalted butter.

將奶油加熱蒸發水份，撇去泡沬及摒棄沉澱物，就可以得到無水奶油。經過煮，將水份雜質與乳糖除去，留下的就是無水奶油。顏色呈淡琥珀色，特殊的焦糖堅果香。顏色和焦香味可以自己控製，煮久一些，焦一些，那香氣更濃香。

煮無水奶油真的是自我療癒的好時光。煮的過程，那奶香、焦糖香滿屋子飄揚，彌漫著甜甜的滋味，就是那種美得冒泡的感覺，也確實是在冒泡泡，美滋滋的！

無水奶油的用處

屬於飽和脂肪、耐高温的天然油脂，可以用於烹飪，如製作餅皮、淋在沙拉上、煎牛扒及焗烤等等。香氣更勝一般油類。

• 代替奶油。任何烘焙料理中提到的奶油都可以用無水奶油代替。
• 防彈咖啡。無水奶油更容易消化、提供能量，更快進入生酮狀態。
• 撇走的泡沬及沉澱物。我不會丟掉，用來炒菜或淋在沙拉上，香氣很棒！
• 中式點心的起酥效果起好。▶ 芋頭酥 ▶ 花好月圓大月餅 ▶ 流心綠豆抺茶酥 ▶ 梅花酥

如何得到無水奶油

1. 一塊無鹽奶油切成大塊或小塊

2. 小火煮化

3. 奶油煮至完全融化。過程中不用攪拌。

4. 出現白色泡沫

5. 撇走泡沬

6. 不再出現泡沫，開始活躍地冒泡

7. 泡泡愈來愈大

8. 泡泡開始變小，變得沉靜

9. 關火，讓無水奶油沉澱片刻。撇去表面泡沫。

10. 倒入耐熱容器

最後有雜質部分可以捨去，保持清澈。

11. 室温徹底放涼，放入冰箱冷藏。

12. 冷藏後切成喜歡大小即可使用

影片：

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慕斯蛋糕的口感是最討喜的！ 好像在吃泡沫一樣，細緻濃厚的奶香，加上清香的藍莓，清爽不油膩，一口是不會滿足的。

這次分享低碳、無糖、無麩質版的蛋糕，慕斯蛋糕運用了大量的鮮奶油、奶油乳酪，尤其適合進行生酮者，或者低碳飲食者。

可以完全不用烤箱，做出一個漂亮的蛋糕。

但烤過餅底超香、超棒！　

夢幻紫色，深淺按喜好自己調色。

好吃｜好看｜好聞

三重享受

材料：

6寸 ▷餅底

• 杏仁粉 50克
• 無糖可可粉 2茶匙
• 奶油（融化）25克

▷慕斯

• 奶油乳酪（室温軟化） 250克
• 全脂牛奶 100克
• 鮮奶油 150克
• 赤藻糖醇 30克
• 吉利丁片 15克(5克 *3)
• 無糖藍莓醬 適量

無糖藍莓醬https://youtu.be/99LdOprb61g

無糖藍莓醬做法

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⎯ 自製乳酪的原理 ⎯

沒有什麼原理，就是讓牛奶發酵而已！夏天的溫度最有利發酵，冬天温度低，放在温暖的地方增加温度，比如爐台旁或放入保温箱。 温度低時，我會放入烤箱，再放入一杯熱水，保持温暖，有利發酵。

經驗告知，用全脂牛奶會較濃稠。無論是新鮮牛奶、保久鮮都可以成功。

⎯ 為什麼自己做乳酪 ⎯

味道、口感及營養都比一般乳酪佳。市售乳酪真的很貴，自己做成本只有售賣的1/5或者1/10，而且全天然、無添加，也没有什麼增稠劑。

自己做希臘乳酪就更棒了（很簡單的，跟著影片就可以了）。買到的通常是「希臘式乳酪」Greek Style Yogurt/Greek Recipe 不是「希臘乳酪」。 買食物我會看食物標纖或成份及一些非常小的文字，不看不會發現「掛羊頭賣狗肉」的產品，大標題寫著「Greek Yogurt」，內文是寫「Greek Style Yogurt」，都在同一包裝上。這樣也是可以！這是騙消費者嗎？我只能相信，我也無法進一步查證。這也不是我的工作，不買就是。

在進生行生酮、低碳飲食時，用來做甜點都非常好。

⎯ 希臘式乳酪和希臘乳酪的差別 ⎯

🌿「希臘式乳酪」與一般乳酪無異，只是加入了乳蛋白和增稠劑如改性粟米粉、改性澱粉質和明膠等，來營造出如希臘乳酪般稠口感。

🌿「希臘乳酪」篩去水份及乳清，因此乳含量會較少，適合一些乳糖不耐症或關注糖尿病人士食用。希臘乳酪能提高飽足感，從而控制食量，適合減肥/生酮飲食人士。 又名脫乳清優格/優格起司。

⎯ 影片 ⎯

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